hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng từ các chiếc hạt
Share:


ngũ cốc



các dòng hạt sở hữu nhiều chất xơ, protein tốt và cả chất béo lành mạnh. các chiếc hạt đem lại phổ quát ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc biệt là giảm các nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

một. giá trị dinh dưỡng của những dòng hạt


Hạt là mẫu thực phẩm rất phổ quát, được dùng trong phần nhiều những chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto tới ăn chay. những loại hạt mang cất nhiều chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, phải chăng cho sức khỏe của con người.

một số chiếc hạt được ăn khá nhiều như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các chiếc hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ chẳng phải nhà hạt. rất nhiều các hạt này có vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để sở hữu thể sử dụng được.

các mẫu hạt có phổ thông chất béo, ít carbs và là nguồn cung ứng phổ quát chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng dòng hạt. Trong 28 gram những loại hạt hẩu lốn với chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những mẫu hạt cất lượng lớn chất dinh dưỡng


những chiếc hạt với sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, sở hữu thể chống lại stress oxy hóa bằng cách thức trung hòa các gốc tự do - các phân tử không ổn định sở hữu thể gây tổn thương tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó sở hữu khả năng chống lại những gốc tự do to hơn cả cá.

những mẫu hạt sở hữu tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết tới là thực phẩm với phổ thông calo nhưng các chiếc hạt thực thụ với thể giúp giảm cân.

các chiếc hạt có tác dụng ấn tượng lúc giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

những mẫu hạt có đặc tính chống viêm mạnh, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu tuyến phố, bệnh thận và những bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là cách cơ thể tự kiểm soát an ninh mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh sở hữu hại khác. không những thế, viêm mạn tính sở hữu thể gây tổn thương cho những cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những loại hạt với thể khiến giảm viêm.

nhiều loại hạt đựng lượng lớn chất xơ, sở hữu thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm hấp thu calo và cải thiện sức khỏe con đường ruột. Dưới đây là những mẫu hạt với hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
chung cục, những mẫu hạt làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên mang thể cải thiện sức khỏe của bạn theo đa dạng cách như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của quý khách
hai. 1 số cái hạt đem đến phổ quát ích lợi cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là chiếc hạt cất đa dạng chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân có chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân có thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc mang 1 chế độ ăn giàu hạnh nhân mang thể làm giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. đồng thời, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần ăn nhằm giảm cân, giảm huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn với 28 gram hạnh nhân sở hữu thể giúp giảm mức tăng các con phố huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở các người mắc bệnh tiểu đường. Hạnh nhân còn mang lợi đối mang hệ vi sinh vật tuyến phố ruột bằng bí quyết hỗ trợ sự lớn mạnh của vi khuẩn tuyến đường ruột sở hữu lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân đựng nhiều chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe con người


2.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là một trong các dòng hạt với phổ thông chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong thân thể. lúc ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày mang thể giúp tăng cholesterol tốt (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các nguyên tố dẫn tới những bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và hiện trạng oxy hóa. trạng thái oxy hóa can hệ tới nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, sở hữu thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là một mẫu quả mang nguồn dinh dưỡng hoàn hảo. Trong 28 gram hạt óc chó có đựng khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng đề cập tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), song song khiến tăng mức cholesterol rẻ (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
không những thế, quả óc chó sở hữu thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó có lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều mang thành phần dinh dưỡng thấp. Trong 28 gram hạt điều cất khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: 1 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



hai.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng rộng rãi trong những món tráng miệng, chúng cũng chứa đa dạng chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào đựng khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng trong các món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào đựng polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào mang 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và có thể giúp hạ rẻ cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca cất 1 loạt những chất dinh dưỡng và là 1 nguồn chất béo không bão hòa đơn lý tưởng. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với nguyên nhân trong khoảng một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch với nguồn selen hết sức phong phú. Selen là một khoáng vật chống oxy hóa. read more Chúng ta sở hữu thể bổ sung chất selen phê duyệt chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã phân phối cho cơ thể hơn 100% RDI selen cần yếu. Thiếu hụt Selen là rất thảng hoặc và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. lúc những người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân ấy sẽ trở lại thường nhật.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang nguồn selen phải chăng cho sức khoẻ người tiêu dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng với thể khiến cho giảm mức cholesterol, làm giảm bao tay oxy hóa và cải thiện chức năng của các mạch máu ở các người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười với đa dạng chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng có thể làm cho giảm những nguyên tố dẫn tới các bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. tuy nhiên trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương sở hữu các mẫu hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI